Тренажёрный зал

Справочная информация:
Режим работы: ежедневно с 09.00 до 21.00 (о возможных изменениях в работе смотрите в разделе Отмены)
Телефон: +7(496) 723-4543
Правила техники безопасности тренажёрного зала
Правила приобретения абонементов
Прейскурант
15+
Инструкторы
Услуга "индивидуальное занятие с инструктором"
Вам нужен 100% результат за короткий срок - высококвалифицированные инструкторы ждут вас!
Предварительная запись по телефону: +7(496) 723-4543
1 час - 500 рублей
Тренажёры
Степперы: тренируют сердечнососудистую систему, а также мышцы ног и таза. Вы можете сами выбрать частоту шага (скорость) и контролировать результаты по компьютеру. Система автоматически настраивает уровень интенсивности на основе частоты пульса клиента для того, чтобы он находился в пределах нужного уровня нагрузки.
Силовой тренинг: комплекс интенсивных упражнений с отягощениями, направленный на развитие силы, силовой и общей выносливости и набора мышечной массы. Силовые упражнения не только укрепляют мускулатуру и делают организм более выносливым, они также помогают развить способность мышц быстро восстанавливаться после нагрузок повседневной жизни, помогают предотвратить негативные возрастные изменения. Все упражнения выполняются под контролем тренера.
Свободные веса: штанги и гантели. Основную нагрузку мышцы получают в тренировках со свободными весами. Весовой ряд представлен широким разнообразием весов: гантели, начиная от 3 кг и заканчивая 32 кг; профессиональные штанги (грифы - 7, 18 и 20 кг) с большим количеством блинов, начиная с самых скромных 1,25 кг и заканчивая 25 кг. Это важный аспект, т.к. постепенное повышение нагрузки – залог правильного построения тренировочного процесса.
Правила приобретения и использования абонементов в тренажерный зал
П Р А В И Л А
приобретения и использования абонементов в тренажерный зал
Муниципального автономного учреждения «Дворец спорта «Олимпийский»
- Режим работы тренажерного зала: с 09.00 до 21.00.
- Для посещения тренажерного зала необходимо приобрести абонемент. Оплата посещения тренажерного зала производится в кассе, расположенной на 1-ом этаже подъезда № 2, согласно прейскуранту цен и услуг МАУ «ДС «Олимпийский» от 14.01.2020 г. №0030/10-01.
- К занятиям в тренажерном зале допускаются владельцы приобретенного абонемента. Абонемент выдается индивидуально и другим лицам не передается. Приобретенный абонемент действителен в течение календарного месяца, трех месяцев, года (в зависимости от вида абонемента). В абонементе указывается дата начала и окончания срока его действия, количество занятий. Посетители, имеющие абонементы любой категории, посещают занятия согласно расписанию.
- Продолжительность одного посещения (занятия) в тренажерном зале – 2 часа (два часа).
- Виды абонементов:
- Абонемент на 4 посещения (один раз в день).
- Абонемент на 6 посещений (один раз в день).
- Абонемент на 8 посещений (один раз в день).
- Абонемент на 1 месяц (один раз в день).
- Абонемент на 3 месяца (один раз в день).
- Годовой (без ограничения количества посещений).
- Продажа абонементов осуществляется ежедневно.
- При утере абонемента дубликат выдается при наличии документа, подтверждающего факт оплаты утерянного абонемента.
- Учет и контроль посещаемости тренажерного зала осуществляет дежурный администратор.
- Занятия которые были отменены в связи с проведением соревнований и по каким-либо другим причинам (распространение новой коронавирусной инфекции (COVID-2019)), восстанавливаются с момента возобновления занятий и в соответствии с неиспользованным количеством посещений.
- За пропущенные по вине посетителя занятия, деньги не возвращаются. При форс-мажорных обстоятельствах (при согласовании с руководством) возможен перенос занятий на другое время.
- Передача абонемента другому лицу запрещена.
- При утере абонемента дубликат выдается при наличии документа, подтверждающего факт оплаты.
Правила техники безопасности тренажёрного зала
П Р А В И Л А
техники безопасности на занятиях в тренажерном зале
Муниципального автономного учреждения «Дворец спорта «Олимпийский»
- Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
- К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 15-летнего возраста.
- Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
- Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность на занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющие и другие посторонние предметы.
- Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.
- При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим, лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнера либо инструктора тренажерного зала. - Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
- С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
- Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
- Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
- Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся в зале иными способами.
- Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
- При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
- После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
- Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
- Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал. - Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров. - В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
- В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом. Во время тренировок необходимо обязательно использовать полотенца.
- Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
- Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
- При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
При организации кардио тренировок
- Допуск к карио тренировкам при заболевании сердечно сосудистой системы может дать только врач.
- Начинать занятия с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно.
- Контролировать нагрузку с помощью измерений ЧСС в соответствии с данными Вам Вашим инструктором рекомендациями.
Занятия на кардио тренажёрах
- Внимательно следовать инструкциям Вашего тренера по использованию контрольного тренажера.
- Никогда не оборачиваться назад, находясь на включенной беговой дорожке: не разговаривать с человеком, стоящим сзади Вас; не оставлять мобильный телефон позади себя и т.п.
- Очень внимательно следить за началом движения на беговой дорожке, особенно с неконтролируемой скоростью. При занятиях на стоппере и велотренажере прислушиваться к ощущениям в коленях и стопах и, прекращать занятия при возникновении в них болевых ощущений. Боли и возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у Вас ортопедических проблем или анатомических особенностей. Седло велотренажера регулировать по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла.
Бег
- Обязательна разминка, включающая как разогревающие упражнения, так и упражнения на растяжку.
- Имеется большое количество противопоказаний к бегу, связанных с ортопедическими проблемами, анатомическими особенностями или излишним весом. Убедитесь в их отсутствии.
Занятия скетчингом
- Комплекс упражнений на растяжку обязательно должен начинаться с тщательной разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения для всех частей тела.
Внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время выполнения упражнения. Исключать из программы упражнения, при выполнении которых, Вы испытываете сильные болевые ощущения. - Не выполнять движения до появления силой боли.
- Не делать маховых и баллистических движений.
- Если имеете какие-либо ортопедические проблемы, проконсультируйтесь со специалистом по поводу того, все ли упражнения Вам можно выполнять.
Тренируйтесь аккуратно, технично, динамично и в хорошем настроении!